Monday, May 18, 2015

Menjaga vagina Anda bersih dan sehat



Vagina dirancang untuk menjaga dirinya bersih dengan bantuan alami sekresi (discharge). Cari tahu bagaimana membantu vagina Anda tetap bersih dan sehat- dan mengapa Anda tidak perlu douche atau tisu vagina.

Vagina adalah tabung otot dalam tubuh wanita yang membentang dari leher rahim (pembukaan rahim) untuk bukaan vagina. Organ-organ seks eksternal, yang disebut vulva, mengelilingi bukaan vagina.

Merawat kesehatan Anda sehari-hari dapat membantu menjaga vagina Anda dalam kondisi baik, kata Dr Suzy Elneil, konsultan di Uroginekologi di University College Hospital, London dan juru bicara untuk kesejahteraan perempuan. "Umumnya, kesehatan vagina yang baik dipertahankan dengan memastikan Anda berada dalam kesehatan umum yang baik," ia menjelaskan. "Ini termasuk diet sehat dan olahraga. Latihan normal membantu mempertahankan fungsi vagina yang baik, seperti jalan dan lari membantu dasar panggul untuk nada dan membantu memastikan kesehatan umum yang baik."

Cari tahu lebih lanjut tentang memiliki diet sehat, latihan dan menjaga yang cocok, dan latihan dasar panggul.
Sekresi vagina atau pelepasan

Selain periode Anda sebagai bagian dari siklus menstruasi Anda alami, itu normal untuk menghasilkan jelas atau putih sekresi (discharge) dari vagina. Lendir ini diproduksi secara alami dari leher rahim, dikenal sebagai leher rahim. Crystal x asli membersihkan vagina anda jadi lebih bersih dan kesat.

"Keputihan bukanlah 'selalu pertanda buruk'," kata Dr Elneil. "Ada mitos bahwa jelas berlebihan atau debit putih dikaitkan dengan infeksi menular seksual. Perubahan besarnya debit bisa 100% hormon-dengan kata lain, terkait dengan siklus menstruasi, kehamilan atau menopause."

Karakter dan jumlah keputihan bervariasi di seluruh siklus menstruasi Anda. Sekitar waktu bahwa ovarium Anda melepaskan telur (ovulasi), discharge biasanya menjadi tebal dan elastis, seperti putih telur mentah.

Sehat debit tidak memiliki bau kuat atau warna. Anda mungkin merasa tidak nyaman basah, tetapi Anda tidak boleh memiliki gatal atau nyeri di sekitar vagina. Jika ada perubahan untuk discharge yang tidak normal bagi Anda, seperti perubahan warna atau jika itu mulai bau atau gatal, melihat GP Anda seperti yang Anda mungkin memiliki infeksi.

Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang keputihan, kehamilan dan menopause.
Bakteri di vagina

Ada banyak bakteri di dalam vagina, dan ada di situ untuk melindunginya. Profesor Ronnie Lamont, juru bicara untuk Royal College of Obstetricians dan Ginekologi, mengatakan: "vagina mengandung banyak bakteri dibandingkan tempat lain di tubuh setelah usus, tetapi bakteri yang ada karena suatu alasan."

Bakteri baik di dalam vagina:

menyediakan "numerik dominasi": mereka melebihi jumlah bakteri berbahaya lainnya potensial yang mungkin masuk vagina
membantu menjaga keseimbangan pH vagina (bagaimana asam vagina adalah) pada tingkat bahkan, yang membantu untuk menjaga keseimbangan bakteri sehat
dapat menghasilkan bacteriocins (alami antibiotik) untuk mengurangi atau membunuh bakteri lain memasuki vagina
menghasilkan suatu zat yang berhenti menyerang bakteri menempel pada dinding vagina, yang mencegah bakteri menyerang jaringan

Jika keseimbangan bakteri terganggu, ini dapat menyebabkan infeksi dan peradangan. Bakteri yang disebut laktobasili membantu untuk menjaga keseimbangan pH vagina di tingkat yang normal rendah (kurang dari pH 4,5), yang juga mencegah pertumbuhan organisme lain. Jika pH vagina meningkat (dengan kata lain, jika ia mendapat kurang asam), kualitas atau Jumlah Lactobacillus boleh jatuh dan bakteri lainnya dapat mengalikan. Hal ini dapat mengakibatkan infeksi seperti vaginosis bakteri atau sariawan, yang dapat menyebabkan gejala termasuk gatal-gatal, iritasi dan debit yang abnormal.
Mencuci vagina

Ini adalah ide yang baik untuk menghindari sabun wangi, gel dan antiseptik karena ini dapat mempengaruhi keseimbangan yang sehat bakteri dan pH tingkat dalam vagina, dan menimbulkan iritasi.

Gunakan polos, unperfumed sabun untuk mencuci daerah sekitar vagina (vulva) lembut setiap hari. Vagina akan membersihkan sendiri di dalam tubuh Anda dengan sekresi vagina alami (discharge). "Selama periode Anda, mencuci lebih dari sekali sehari mungkin berguna," kata Dr Elneil, yang menunjukkan bahwa menjaga daerah n. perineum (antara vagina dan anus) bersih sangat penting juga. "Kebersihan n. perineum yang baik diperlukan, dengan mencuci daerah itu setidaknya sekali sehari menggunakan normal mandi rutinitas."

"Semua wanita berbeda," kata Profesor Lamont. "Beberapa mungkin cuci dengan sabun wangi dan tidak melihat ada masalah. Tetapi jika seorang wanita memiliki vulva iritasi atau gejala, maka salah satu hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah untuk menggunakan non-alergis, polos sabun untuk melihat apakah yang membantu."
Douche vagina

Douche flushes air ke dalam vagina, membersihkan sekresi vagina. Beberapa wanita menggunakan douche untuk "bersih" vagina, tetapi menggunakan douche dapat mengganggu bakteri normal vagina sehingga hal ini tidak dianjurkan bahwa Anda menggunakan salah satu.
ref:
http://www.nhs.uk/Livewell/vagina-health/Pages/keep-vagina-clean.aspx

Sunday, May 17, 2015

7 rahasia untuk menempel latihan rutin




Jika Anda seperti kebanyakan orang, kemungkinan yang Anda mengalami "Visi", bahwa flash besar inspirasi ketika Anda melihat diri fisik ideal. "Hanya itu," Anda mengatakan. "Aku akan mendapatkan perut Gisele B√ľndchen, gagang Jessica Biel, dan kaki Blake Lively. Dunia tidak akan tahu apa memukul itu!" Jadi Anda memuat pada gigi pelatihan elastis yang hebat dan mengambil sepeda gym/treadmill/latihan seperti kelinci Duracell yang telah menelan aki mobil. Itu akan baik-Anda merasa lebih baik daripada yang Anda miliki di tahun, orang-orang yang mengomentari bagaimana segar dan sehat Anda terlihat, Anda bahkan kehilangan berat badan. Dan kemudian semuanya mulai tampak terlalu keras. Bersinar telah datang. Anda akan suka menginap di sofa dan menonton My Big Fat Wedding gipsi. Dan bahwa diet mode baru terdiri dari lobak dan dihancurkan es mulai terlihat lebih menarik.

Jika ini terdengar seperti Anda, Anda berada dalam perusahaan yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 50 persen dari orang-orang yang mulai berolahraga menyerah setelah enam bulan. Tapi jangan putus asa. Anda hanya perlu beberapa strategi untuk mendapatkan kembali dalam alur dan tinggal di sana melalui tebal dan tipis, terlepas dari suasana hati Anda, cuaca atau tingkat energi Anda. Di sini, profesional dalam ilmu pribadi pelatihan dan olahraga mengungkapkan langkah kunci untuk mendapatkan kembali ke jalur.

Mendapatkan pribadi

Membakar kalori mungkin nama permainan tetapi berpikir tentang alasan mengapa Anda berolahraga di tempat pertama karena lebih bermakna tujuan Anda adalah, semakin baik. Menurut pelatih pribadi Andreas Lundin, tujuan Anda harus menjadi inspirasi bagi Anda, daripada menjadi apa yang Anda pikirkan orang lain mengharapkan Anda. "Aku dilatih seorang wanita yang telah memiliki kembar," kata Lundin. "Semua yang dia inginkan adalah untuk mendapatkan perasaan yang sama yang ia punya sebelum kehamilan. Itu tidak penting baginya apa timbangan berkata, atau apa yang orang lain katakan. Ketika dia mencapai tujuan Nya dia merasa gembira karena itu berarti sesuatu."
>> 3 cara untuk mencapai tujuan kebugaran Anda


Mengubah-nya

Bosan? Tidak menikmati lagi? Anda perlu mencari latihan yang memiliki "arti" kepada Anda. "Penelitian terbaru menunjukkan bahwa alasan angka putus sekolah untuk latihan adalah begitu tinggi adalah bahwa kegiatan diresepkan untuk orang-orang sering kekurangan makna dan tujuan," Sandy Gordon, Profesor latihan, kesehatan dan psikologi olahraga di The University of Western Australia, mengatakan. "Memanjat tangga, treadmill berjalan atau berlari, naik sepeda stasioner dan mesin dayung kerja sering dianggap sebagai non-tujuan. Terjemahan: membosankan. "

Lundin setuju. "Orang-orang memiliki ide bahwa Anda harus melakukan hal tertentu untuk menurunkan berat badan, seperti berjalan-jalan sebelum bekerja atau epik berjalan di jarak yang sangat luas. Anda tidak perlu,"katanya. "Anda dapat mencoba lima kegiatan yang berbeda, dan Anda mungkin membenci semua lima, tetapi yang keenam, Anda akan menemukan sesuatu yang Anda sukai. Jangan menyerah pada mencoba hal baru." Dan latihan yang Anda pilih tidak harus menjadi khas menjalankan atau berat badan pelatihan, baik; menari, berjalan anjing, atau Cooking yoga (ya, itu ada)-itu semua penting, asalkan itu menimbulkan detak jantung Anda.
>> Cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan


Membuat catatan

Sekali Anda telah menemukan sebuah kegiatan yang Anda suka, log. "Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda memantau perilaku Anda sendiri itu memiliki dampak yang signifikan pada komitmen Anda untuk latihan]," University of Western Sydney olahraga psikolog Patsy Tremayne mengatakan.

Pedometer adalah tidak ada yang baru tapi bila digunakan dengan benar, mereka dapat menjadi cukup untuk memacu Anda. "Memiliki alat pengukur dari saat Anda keluar dari tempat tidur untuk waktu Anda kembali ke tempat tidur dan mencatat jumlah langkah yang Anda ambil setiap hari," kata Tremayne. "Anda akan menemukan bahwa Anda ingin meningkatkan langkah." Latihan insidental, seperti mengambil tangga daripada lift, menjadi peluang untuk meningkatkan tally harian Anda, dan mungkin mengalahkan pribadi Anda terbaik.

>> Bagaimana menyesuaikan dalam latihan
Memiliki cadangan

Ini hujan, teman latihan Anda telah dibatalkan, gym ditutup pada hari Anzac, pasti akan ada waktu ketika itu 10km berjalan hanya tidak akan terjadi. It's OK, meskipun, karena Anda memiliki rencana back-up: simpanan kebugaran DVD siap menerima berolahraga ruang lounge yang cepat, perlawanan band untuk mengencangkan otot atau iPod Anda untuk kelas tari intensitas tinggi pribadi.

>> Workout dapat Anda lakukan di mana saja
Menekan tombol play

Menjaga playlist Anda diperbarui. Sebuah studi oleh Universitas Brunel sekolah olahraga dan pendidikan di London menemukan bahwa mendengarkan musik sambil berolahraga dapat mengurangi persepsi usaha dan meningkatkan ketahanan sebesar 15 persen.
 
 
ref:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/7+secrets+to+sticking+to+an+exercise+routine,30103