Sunday, May 17, 2015

7 rahasia untuk menempel latihan rutin




Jika Anda seperti kebanyakan orang, kemungkinan yang Anda mengalami "Visi", bahwa flash besar inspirasi ketika Anda melihat diri fisik ideal. "Hanya itu," Anda mengatakan. "Aku akan mendapatkan perut Gisele B√ľndchen, gagang Jessica Biel, dan kaki Blake Lively. Dunia tidak akan tahu apa memukul itu!" Jadi Anda memuat pada gigi pelatihan elastis yang hebat dan mengambil sepeda gym/treadmill/latihan seperti kelinci Duracell yang telah menelan aki mobil. Itu akan baik-Anda merasa lebih baik daripada yang Anda miliki di tahun, orang-orang yang mengomentari bagaimana segar dan sehat Anda terlihat, Anda bahkan kehilangan berat badan. Dan kemudian semuanya mulai tampak terlalu keras. Bersinar telah datang. Anda akan suka menginap di sofa dan menonton My Big Fat Wedding gipsi. Dan bahwa diet mode baru terdiri dari lobak dan dihancurkan es mulai terlihat lebih menarik.

Jika ini terdengar seperti Anda, Anda berada dalam perusahaan yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 50 persen dari orang-orang yang mulai berolahraga menyerah setelah enam bulan. Tapi jangan putus asa. Anda hanya perlu beberapa strategi untuk mendapatkan kembali dalam alur dan tinggal di sana melalui tebal dan tipis, terlepas dari suasana hati Anda, cuaca atau tingkat energi Anda. Di sini, profesional dalam ilmu pribadi pelatihan dan olahraga mengungkapkan langkah kunci untuk mendapatkan kembali ke jalur.

Mendapatkan pribadi

Membakar kalori mungkin nama permainan tetapi berpikir tentang alasan mengapa Anda berolahraga di tempat pertama karena lebih bermakna tujuan Anda adalah, semakin baik. Menurut pelatih pribadi Andreas Lundin, tujuan Anda harus menjadi inspirasi bagi Anda, daripada menjadi apa yang Anda pikirkan orang lain mengharapkan Anda. "Aku dilatih seorang wanita yang telah memiliki kembar," kata Lundin. "Semua yang dia inginkan adalah untuk mendapatkan perasaan yang sama yang ia punya sebelum kehamilan. Itu tidak penting baginya apa timbangan berkata, atau apa yang orang lain katakan. Ketika dia mencapai tujuan Nya dia merasa gembira karena itu berarti sesuatu."
>> 3 cara untuk mencapai tujuan kebugaran Anda


Mengubah-nya

Bosan? Tidak menikmati lagi? Anda perlu mencari latihan yang memiliki "arti" kepada Anda. "Penelitian terbaru menunjukkan bahwa alasan angka putus sekolah untuk latihan adalah begitu tinggi adalah bahwa kegiatan diresepkan untuk orang-orang sering kekurangan makna dan tujuan," Sandy Gordon, Profesor latihan, kesehatan dan psikologi olahraga di The University of Western Australia, mengatakan. "Memanjat tangga, treadmill berjalan atau berlari, naik sepeda stasioner dan mesin dayung kerja sering dianggap sebagai non-tujuan. Terjemahan: membosankan. "

Lundin setuju. "Orang-orang memiliki ide bahwa Anda harus melakukan hal tertentu untuk menurunkan berat badan, seperti berjalan-jalan sebelum bekerja atau epik berjalan di jarak yang sangat luas. Anda tidak perlu,"katanya. "Anda dapat mencoba lima kegiatan yang berbeda, dan Anda mungkin membenci semua lima, tetapi yang keenam, Anda akan menemukan sesuatu yang Anda sukai. Jangan menyerah pada mencoba hal baru." Dan latihan yang Anda pilih tidak harus menjadi khas menjalankan atau berat badan pelatihan, baik; menari, berjalan anjing, atau Cooking yoga (ya, itu ada)-itu semua penting, asalkan itu menimbulkan detak jantung Anda.
>> Cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan


Membuat catatan

Sekali Anda telah menemukan sebuah kegiatan yang Anda suka, log. "Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda memantau perilaku Anda sendiri itu memiliki dampak yang signifikan pada komitmen Anda untuk latihan]," University of Western Sydney olahraga psikolog Patsy Tremayne mengatakan.

Pedometer adalah tidak ada yang baru tapi bila digunakan dengan benar, mereka dapat menjadi cukup untuk memacu Anda. "Memiliki alat pengukur dari saat Anda keluar dari tempat tidur untuk waktu Anda kembali ke tempat tidur dan mencatat jumlah langkah yang Anda ambil setiap hari," kata Tremayne. "Anda akan menemukan bahwa Anda ingin meningkatkan langkah." Latihan insidental, seperti mengambil tangga daripada lift, menjadi peluang untuk meningkatkan tally harian Anda, dan mungkin mengalahkan pribadi Anda terbaik.

>> Bagaimana menyesuaikan dalam latihan
Memiliki cadangan

Ini hujan, teman latihan Anda telah dibatalkan, gym ditutup pada hari Anzac, pasti akan ada waktu ketika itu 10km berjalan hanya tidak akan terjadi. It's OK, meskipun, karena Anda memiliki rencana back-up: simpanan kebugaran DVD siap menerima berolahraga ruang lounge yang cepat, perlawanan band untuk mengencangkan otot atau iPod Anda untuk kelas tari intensitas tinggi pribadi.

>> Workout dapat Anda lakukan di mana saja
Menekan tombol play

Menjaga playlist Anda diperbarui. Sebuah studi oleh Universitas Brunel sekolah olahraga dan pendidikan di London menemukan bahwa mendengarkan musik sambil berolahraga dapat mengurangi persepsi usaha dan meningkatkan ketahanan sebesar 15 persen.
 
 
ref:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/7+secrets+to+sticking+to+an+exercise+routine,30103

No comments:

Post a Comment